Lunes de Conciencia I Manejo del Estrés (Parte 5)

Bienvenides a la parte 5 del manejo del estrés, hoy hablaremos de nuestra cuarta herramienta:

1. Estrategias de Alivio Emocional

En esta ocasión hablaremos de la oxitocina, comúnmente conocida como hormona del amor. Esto se debe a que generan una respuesta fisiológica al contacto con nuestros seres queridos, desde familia hasta mascota. Estudios demuestran que esta hormona está relacionada a compartir emociones de cariño “Sharing is caring”. En dicho estudio se comprobó que las mujeres tienen más facilidad a generar dicha hormona, ya que las hormonas reproductivas femeninas mejoran la creación de oxitocina, por el contrario, las hormonas masculinas causan el efecto contrario.

Si bien fisiológicamente los hombres no generan tanta oxitocina como la mujer, las siguientes herramientas nos ayudan con esto. En lo personal estas herramientas son mis favoritas ya que nulifican el impacto dañino de los efectos del estrés, como la presión alta, la cual hace un 30% mas propensos a los hombres de sufrir un paro cardiaco en situaciones estresantes, y se cree que es la principal razón por la cual las mujeres viven en promedio 6 años más que los hombres.

• Familia y amigos: convivir con seres queridos y pasar tiempo de calidad ayuda a incrementar los niveles de oxitocina.

• El mejor amigo del humano: convivir con nuestras mascotas y acariciarlas ayuda también a generar oxitocina.

• Abrazos gratis: razón de la creación de la campaña de abrazos gratis es la oxitocina, sin embargo, es mucho más efectiva al abrazar personas con las cuales tenemos apego emocional.

• Pedir ayuda: resolver problemas en conjunto con otras personas, fortalece nuestros vínculos, y nos hace sentirnos más cerca de elles.

• Dar soporte: lo contrario al punto anterior, no pierdan la oportunidad de brindar ayuda ya que funciona de la misma forma que recibirla.

• Risa: un estudio social comprobó que la risa es contagiosa, y que incrementa la oxitocina.

• Gratitud: esta acción también nos ayuda, se recomienda tener un diario en el cual se llene antes de dormir con las cosas por las cuales estuvimos agradecidos en el día que está por concluir.

• Llanto: Estudios confirman que un llanto generado por emociones fuertes ayuda a liberar la adrenalina en las lágrimas.

• Hacer el amor: si el sexo es una herramienta antiestrés poderosa, hacer el amor es todavía mejor ya que genera oxitocina y únicamente sucede cuando tenemos un vínculo emocional muy fuerte.

• Cantar: Ejercicio perfecto que combina la respiración y apego emocional para la generación de la hormona del amor.

Básicamente estas herramientas se pueden resumir en dos palabras, querer y compartir.

Esperamos que haya sido de su agrado este segmento del manejo del estrés, nos retiramos con un último consejo y la regla de Oro para usar estas herramientas.

La herramienta que mejor les funciones, úsenla con todo su corazón y en un estado de fluidez. Ese estado donde se pierdan a ustedes mismos en la actividad que están realizando, y se desconecten de lo demás. De esta manera, podremos satisfacer las reacciones fisiológicas, y controlar nuestros impulsos y el estrés que conlleva.

¡Muchas gracias por su atención y hasta pronto!

Welcome to part 5 of stress management, today we will talk about our fourth tool:

1. Emotional Relief Strategies

This time we will talk about oxytocin, commonly known as the love hormone. This is because they generate a physiological response to contact with our loved ones, from family to pet. Studies show that this hormone is related to sharing emotions of affection "Sharing is caring". In this study it was found that women have an easier time generating this hormone, since female reproductive hormones improve the creation of oxytocin, on the contrary, male hormones cause the opposite effect.

While physiologically men do not generate as much oxytocin as women, the following tools help us with this. Personally, these tools are my favorite since they nullify the harmful impact of the effects of stress, such as high blood pressure, which makes men 30% more likely to suffer cardiac arrest in stressful situations, and is believed to be the main reason why women live on average 6 years longer than men.

• Family and friends: Living with loved ones and spending quality time helps increase oxytocin levels.

• The best friend of humans: living with our pets and petting them also helps to generate oxytocin.

• Free hugs: reason for the creation of the free hug campaign is oxytocin, however, it is much more effective when hugging people with whom we have emotional attachment.

• Asking for help: solving problems together with other people, strengthens our bonds, and makes us feel closer to them.

• Give support: the opposite of the previous point, do not miss the opportunity to provide help since it works in the same way as receiving it.

• Laughter: A social study found that laughter is contagious, and that it increases oxytocin.

• Gratitude: this action also helps us, it is recommended to have a diary in which it is filled before sleeping with the things for which we were grateful in the day that is about to end.

• Crying: Studies confirm that a cry generated by strong emotions helps to release the adrenaline in the tears.

• Making love: If sex is a powerful anti-stress tool, making love is even better since it generates oxytocin and only happens when we have a very strong emotional bond.

• Singing: Perfect exercise that combines breathing and emotional attachment for the generation of the love hormone.

Basically, these tools can be summarized in two words, want and share.

We hope you liked this segment of stress management; we retire with one last piece of advice and the Golden Rule to use these tools.

The tool that works best for you, use it with all your heart and in a state of fluidity. That state where you lose yourself in the activity you are doing and disconnect from the rest. In this way, we will be able to satisfy physiological reactions, and control our impulses and the stress that comes with it.

Thank you very much for your attention and see you soon!